適度肌肉訓(xùn)練可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

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來(lái)源：生物探索

2019-03-13

研究人員對(duì)4500多名成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，適度的肌肉量使2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了32％。這些益處與心肺健康無(wú)關(guān)，較高的肌肉強(qiáng)度并不能提供額外保護(hù)。該研究結(jié)果發(fā)表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。

美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，在3000萬(wàn)美國(guó)糖尿病患者中，90％至95％是屬于2型糖尿病。

文章的通訊作者、愛(ài)荷華州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授DC（Duck-chul）Lee說(shuō)：“研究結(jié)果令人鼓舞，因?yàn)榧词股倭康目棺枇\(yùn)動(dòng)也可能有助于通過(guò)提高肌肉力量來(lái)預(yù)防2型糖尿病。但是由于沒(méi)有肌肉力量測(cè)量的標(biāo)準(zhǔn)，所以很難推薦一個(gè)水平。”

“當(dāng)然，人們都會(huì)想知道一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但這不是那么容易回答的。” Lee說(shuō)，“作為研究人員，我們有幾種方法來(lái)測(cè)量肌肉力量，例如握力或臥推。研究人員需要做更多的工作來(lái)確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)劑量，這可能因不同的健康結(jié)果和人群而有所不同。”

參與研究的志愿者按照要求完成胸部和腿部按壓以測(cè)量肌肉力量。然而年齡、性別和體重都會(huì)成為潛在的影響因子混雜在測(cè)量結(jié)果中。這就是為什么研究人員說(shuō)提供一般性建議很復(fù)雜的一個(gè)問(wèn)題。

用阻力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)力量

Lee和他的研究伙伴們分析了在達(dá)拉斯Cooper診所收集的健美操中心縱向研究的數(shù)據(jù)。

健美操中心縱向研究中參與者的基線特征

目前，該研究是第一個(gè)將2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和肌肉力量與心肺健康分開(kāi)的研究。參與者的年齡從20歲到100歲不等。所有人都需要完成初始和后續(xù)的檢查。ISU運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)博士后研究員Brellenthin表示，無(wú)論你的生活方式是怎樣的，是選擇吸煙或飲酒，還是有肥胖和高血壓等健康問(wèn)題，適度的力量都可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

Brellenthin說(shuō)：雖然有幾個(gè)因素影響肌肉力量，但阻力訓(xùn)練是很重要的。除了一小部分參與者外，大多數(shù)參與者都沒(méi)有關(guān)于阻力運(yùn)動(dòng)的信息，這一小部分參與者的肌肉力量與阻力運(yùn)動(dòng)頻率或每周天數(shù)之間存在中度相關(guān)性。其他研究發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練可以提高血糖水平，降低腰圍（這是與2型糖尿病和其他健康問(wèn)題有關(guān)的脂肪過(guò)剩的一個(gè)指標(biāo)）。

Brellenthin指出：“你不一定會(huì)在體重秤上看到阻力訓(xùn)練的結(jié)果，但這對(duì)健康有很多好處。即使你不減肥，它也可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。”

在家就可以做起

根據(jù)自我報(bào)告結(jié)果，Brellenthin表示，只有20%的美國(guó)人符合阻力訓(xùn)練的指導(dǎo)方針（每周兩天的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)）。雖然這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)不足以為舉重訓(xùn)練提供建議，但有總比沒(méi)有好。一開(kāi)始不需要去健身房或購(gòu)買(mǎi)昂貴的設(shè)備。事實(shí)上，在家里就可以做體重練習(xí)。

“我們鼓勵(lì)進(jìn)行少量的阻力訓(xùn)練，而這并不復(fù)雜。”Brellenthin說(shuō)，“你可以通過(guò)下蹲、平板支撐或弓箭步進(jìn)行很好的阻力訓(xùn)練。當(dāng)你增強(qiáng)力量時(shí)，你可以考慮增加自由舉重或舉重器械。”

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